饮食上我控糖减脂，每天早餐燕麦50g加蓝莓100g和希腊酸奶150g，蛋白20g。中午糙米饭100g配鱼150g和菜400g。下午加餐苹果一个加10g杏仁。晚餐6点前结束，限碳水50g。三个月体重减8kg，体脂率从28%降到22%，空腹血糖从6.2到5.1。注意事项：每餐记录热量，别超过1800kcal，外出应酬多点蒸菜，避免油炸，痛风患者少吃海鲜。

三亚大东海
从北京飞三亚，经济舱机票约1100元。住大东海“海景公寓”，每晚260元，带厨房。5天4晚：第一天海滩；第二天亚龙湾；第三天蜈支洲岛；第四天吃海鲜；第五天返程。建议：带泳衣和防晒，岛上游船提前订，住海景房看日出，避开春节机票高峰。